運動還必須配合合理的飲食，才能幫助消耗體內多餘的脂肪，減肥也才會有效。

1．多喝水

成人每天需要攝入1500到2500毫升的水，因為水是人體所必需的營養素之一，且無熱量，可以成為體重控制計劃中最適合的飲料：

2．飲食要清淡

少吃那些油炸的，以及經過度加工烹飪的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉，它會增加你熱量的攝入。

4．常吃蔬果

要適量多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

5．平衡膳食

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、定量，尤其是在進餐時要注意細嚼慢咽，延長食物咀嚼的時間，減慢吃飯的速度。（每餐需時一般不少於20分鐘，更不可無節制地吃零食）