運動能提高身體的基礎代謝率，迅速消耗體內脂肪，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，所以運動減肥必須持之之恒.這裏我為您介紹三種既有效又經濟的消耗脂肪的方法.

運動方案一:跳繩(脂肪消耗值:1000千卡/小時)

能使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它郤可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性，協調性、柔韌性、身

體姿態和平衡能力都有奇妙的促進作用，能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

運動方案二：自行車(脂肪消耗值:240千卡/小時)

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛練你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

運動方案三：慢跑∕散步（脂肪消耗值：慢跑: 420千卡/小時；散步：240千卡/小時

對心臟和血液循環都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛練(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合